Ha folyamatosan szeretnéd figyelemmel kísérni az egészségi állapotodat és nyomon követni edzéseid hatékonyságát, az aktivitásmérők nélkülözhetetlen segítőid lesznek. Most, hogy lassan itt a tavasz, és a családok, a mozogni vágyók "kipörögnek a napvilágra", jó, ha a sportba fokozottan, erőnlétünknek és jelenlegi állóképességünknek megfelelően vágunk bele, elkerülve ezzel a sérüléseket,a túledzést és a kimerülést. Sőt, edzési elképzeléseinkről nem árt konzultálni orvosunkkal, edzőnkkel!
Az utóbbi időben számos cég dobott piacra aktivitásmérőket, különféle alap- és kiegészítő funkciókkal, ezért vessünk egy gyors pillantást arra, mi az, amit nagyjából minden modell tud, és azt is, mit találtak ki pluszban a Xiaomi fejlesztőmérnökei.
Az aktivitásmérők pulzusmérő szenzorokat biztosan tartalmaznak. Ez a funkció a "BPM" ("beats per minute", avagy percenkénti ütésszám) folyamatos mérését teszi lehetővé, így a céljaidnak megfelelően növelheted vagy csökkentheted a edzésed intenzitását, elkerülve az alul- vagy túlterhelést.
Ebben a táblázatban a különféle intenzitású edzésekhez tartozó pulzustartományt láthatod korcsoportokra bontva, de fontos megjegyezni, hogy ezek az értékek csak iránymutatásként szolgálnak, mert minden egyes ember egyéni pulzustartományokkal rendelkezik.
| Korcsoport | Maximális pulzus (220 életkor) | Alacsony intenzitású edzés | Közepes intenzitású edzés | Magas intenzitású edzés |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 év | 190 | 114-133 bpm | 134-152 bpm | 153-172 bpm |
| 30-39 év | 180 | 108-126 bpm | 127-144 bpm | 145-162 bpm |
| 40-49 év | 170 | 102-119 bpm | 120-136 bpm | 137-153 bpm |
| 50-59 év | 160 | 96-112 bpm | 113-128 bpm | 129-144 bpm |
| 60+ év | 150 | 90-105 bpm | 106-120 bpm | 121-135 bpm |
Az aktivitásmérők lépésszámláló funkciójával nem csak "úgy érzésre", de pontosan követheted a napi aktivitásod, a megtett távolságokat. Futóknak, gyaloglóknak, túrázóknak, kirándulóknak tanulságos eredményekkel szolgálnak a valós idejű adatok.
Az aktivitásmérők kiszámítják a felhasznált kalóriákat, ami szintén hasznos információ az edzés intenzitásának beállításához, illetve az életmód-változtató programok megtervezéséhez, hisz egy adott testmozgás kalóriszükségletéhez képest tudod összeállítani - céljaid függvényében - például az étrendedet.
Nem csak az edzés hatékonyságában, de általános egészségügyi állapotunk szempontjából is fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű (!) alvás. Jó tudni, hogy egy átlagos felnőtt embernek napi 7-9 óra alvásra van szüksége, hogy testünk és agyunk pihenjen, regenerálódjon és felkészüljön az új napra. A jó minőségű alvás a saját testünk igényeihez igazodik, mély, pihentető, és benne az ébrenlét és az alvás fázisai természetes módon váltakoznak. Az aktivitásmérők nem csupán figyelik az alvási szokásokat, de összehasonlítják azt egy ideális alvási mintával és jelzik, ha alvásminőségünk változik, változtatnunk kell a rutinon.
Néhány aktivitásmérő képes mérni a stresszszintet. Ha ügyesen használjuk, kialakíthatunk egy alacsony stresszszintű életstílust, megelőzve ezzel a stressz okozta egészségügyi problémákat, mint amilyen a magas vérnyomás, a szorongás, vagy a depresszió. Azt nagyjából mindannyian érezzük, hogy milyen tevékenységek vagy élethelyzetek hatnak a stresszszintünkre, de ha pontos mérési adatok is rendelkezésünkre állnak, időben és hatékonyan reagálhatunk olyan stresszes helyzetekre is, melyeket korábban esetleg nem is gondoltunk megterhelőnek.
Az aktivitásmérők SpO2 funkciója az artériás vér oxigénszintjének becslésére szolgál. Az SpO2 a perifériás oxigén telítettség rövidítése, vagyis azt mutatja, hogy az artériákban lévő vér hány százaléka telített oxigénnel.
A Xiaomi aktivitásmérők mindezeken felül számos beépített edzésmódot tartalmaznak, többségük vízálló, színes pántjaikat az edzéscuccodhoz és hangulatodhoz hangolhatod, mágneses töltésük pedig extra hosszú akkumulátor üzemidővel bír.
